Electronică și somn pentru copii

Somnul este unul dintre cele mai importante lucruri în dezvoltarea unui copil. În prezent, majoritatea dintre ei au somnul afectat de utilizarea echipamentelor electronice. Este foarte rar să vezi un copil care nu are un televizor în cameră, un telefon mobil sau un iPad sau chiar 3.

Gadget-urile electronice, oricât de distragătoare, ajung în calea somnului după un anumit punct. Au iluminat interior care folosește o lumină albastră cu spectru. Ne suprimă emisiile de melatonină care determină scăparea somnului și ne face să dormim mai târziu decât normal.

Se estimează că 86% donează adulții și 72% dintre copii au cel puțin un dispozitiv electronic în camera lor. La ambele vârste, când dispozitivele sunt lăsate pe timp de noapte, s-ar putea să te simți adormit târziu și mai puține ore de somn noaptea.

De asemenea, nu sunt utile notificările și mesajele mobile și e-mail-urile. Deoarece își pot trezi utilizatorii. Apropo, un sondaj realizat de Pew Research Center arată că 86% dintre copiii de 14 ani dorm cu telefoanele mobile lângă ei și asta pentru că ei cred că ar trebui să fie la dispoziția prietenilor noaptea, dacă apare o urgență.

Somnul este foarte important pentru dezvoltarea copiilor noștri. Acest lucru este deja dovedit, deoarece copiii care dorm mai bine au performanțe mai mari la teste, note mai mari, sunt mai atenți și mai ușor să facă față emoțiilor.

Cantitatea de somn indicată de vârstă este:

  • Nou-născuții (mai puțin de 3 luni): 14 până la 17 ore
  • Bebelusi (4 - 11 luni): 12 - 15 ore
  • Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore
  • Primar (3-5 ani): 10 - 13 ore
  • Preteen (6-13 ani): între 9 și 11 ore
  • Adolescenți (14-17 ani): 8 până la 10 ore

Pentru cei curioși, timpul de somn al adulților este de 7 până la 9 ore de la 18 la 64 și de la 7 la 8 ore de la 65 de ani și mai mult.

Iată câteva sfaturi pentru a reduce efectul electronicii asupra somnului jucăriilor tale, chiar și a celor mari:

  • Setați o limită de timp pentru oprirea oricărei electronice. Acest timp ar trebui să fie cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
  • Schimbați rutina de noapte a copilului dvs. de la gadgeturi electronice la lectură, carte de colorat sau chiar chat bun. Dacă se obișnuiește diferit, va înceta să lipsească electronica
  • Colectați telefoane, iPad și jocuri la culcare și nu-i lăsați să stea în camera dvs.
  • Opriți televizorul în camera copiilor înainte de culcare. Nu-i lăsa să doarmă cu ea mai departe.
  • Mențineți rutina de somn întotdeauna la fel, în același timp și cu aceleași activități.
  • Asigurați-vă că camera este în favoarea somnului copilului vostru. Prin aceasta, patul trebuie să fie confortabil, curat și mediul să fie rece.
  • Aromaterapia ajută și ea. Mama mi-a pus mereu verbena pe pat și folosesc acest parfum pe foaie până astăzi.
  • În sfârșit: Puneți un exemplu! Creați o rutină fără electronice, astfel încât copilul să vadă cum tu și soțul dvs. vă relaxați să dormiți și tind să meargă la fel.

Noapte bună pentru tine și până data viitoare