Pariați pe carbohidrați cu indice glicemic scăzut pentru a pierde în greutate

Doriți să începeți o dietă și apoi să renunțați pentru că credeți că „Taiați carbohidrații, tăiați carbohidrații”. Vă vine în minte: eliminați pastele, pâinea și orezul din mese și apoi „NU VOI SĂ supraviețuiesc!”. Începi dieta și petreci una, trei, șapte zile și renunți!

Acest lucru se poate schimba cu dieta scăzută a glicemiei (capacitatea unui aliment de a crește glicemia).

Cu acesta puteți elimina câteva kilograme consumând carbohidrați complecși (sau întregi). Acest lucru se datorează faptului că au o digestie mai lentă, eliberează mai puțin zahăr din sânge și sunt bogate în fibre, ceea ce îmbunătățește funcția intestinului și dă satietate mai mult timp.

Vezi mai multe postări Gil!

Cum te ajută să slăbești "> carbohidrații cu un nivel scăzut de glicemie sunt mai puțin calorici și au fibre, contribuind la satisfacerea foametei mai repede și mai mult timp.

Carbohidrații glicemici medii și mari contribuie la creșterea în greutate. Orezul alb, cartofii și pâinea franceză, de exemplu, sunt rapid absorbiți de organism și cresc glicemia. Acest lucru vă determină să vă faceți foame la puțin timp după ce le-ați mâncat.

Cum să alegi mâncarea?

Alimentele care au un indice glicemic (denumit și GI) cu o valoare egală cu sau mai mică de 55 sunt parteneri dietetici, în timp ce alimentele care au un indice glicemic peste 56 împiedică pierderea în greutate.

Cum să alimentați "> Includeți o porție de alimente cu GI scăzut în mesele zilei. Unele exemple sunt cartofii dulci, orez brun, ovăz. Mai jos am făcut o listă de bază care să vă ajute !.

O porție este egală cu 1 fruct, 2 col. (supă) orez sau 4 col. (supă) pentru toate celelalte articole din listă. Legumele pot fi consumate după bunul plac.

Indicele glicemic variază de la:

  • Scăzut: sub 55
  • Mediu: 55 și 70
  • Mare: peste 70

Lista alimentelor și indexul glicemic:

  • Pâine franceză 70
  • Paste 38
  • Orez brun 50
  • Cartof la cuptor 88
  • Morcov 47
  • Dovleac 75
  • Apple 38
  • Papaya 59
  • Făină de unt 31
  • Lapte degresat 32

Îl sărută pe Gil