5 gustări sănătoase pentru copii - cu rețete

Aveți îndoieli la ora gustării? Vrei niște gustări sănătoase, dar fără idei? Nu știi ce să pui în cutia de prânz? Ajutăm!

Gustări sănătoase este ceva ce trebuie să știm cu toții. La urma urmei, astăzi nu există nicio mamă care să nu-și facă griji să-și hrănească copiii. Desigur, fiecare dintre noi crede în ceva specific, cum ar fi glutenul este rău sau copiii nu ar trebui să mănânce bomboane până la vârsta de 3 ani. Există însă o regulă, care este bunul simț. Prăjirea și mâncarea rapidă sunt proaste și nu adaugă nimic nutriției.

Dar la fel ca și în cazul adulților, cel mai mare dușman al nostru în această luptă împotriva mâncării rapide, a mâncărurilor și a gunoiului este foamea. Când ne prinde din pază, orice merită. Așadar, pentru a evita acest lucru, iată câteva gustări care merită să le ai mereu în geantă. Copiii adoră și sunt ușor de purtat.

Vezi și:

Cele mai bune 10 produse alimentare pentru femeile gravide

9 modalități de a aduce familia împreună la ora cinei

Peppa Pig - pentru sau contra?

1.Framboesas:

Este bogat în vitamina C, mangan și vitamine din complexul B, antioxidanți și fibre. Este un aliment sănătos, ușor de mâncat, nu necesită tacâmuri și poate fi pus într-un vas mic în geantă fără probleme. Deci, aveți grijă să nu vă pătați hainele, ok ">

2. stafide RASIN

Aceasta este una dintre cele mai practice gustări sănătoase. Copiii adoră și fiind dulce, este minunat să înlocuiască bomboanele. Bogat în fier, potasiu și antioxidanți, acest mic fruct are o listă de beneficii:

  • Ajută la reglarea intestinelor
  • Ajută la sănătatea oaselor
  • Ajutor în sănătatea ochilor
  • Are proprietăți care ajută la febră
  • Previne anemia
  • Și chiar ajută în prevenirea cancerului

3. Caisul uscat

Gustul caisului uscat alternează între dulce și acru, ceea ce îi face pe copii îndrăgostiți de această gustare. Acest fruct este unul dintre gustările sănătoase, deoarece este încărcat cu vitamina C, potasiu, magneziu și calciu. Ceea ce o lasă cu o valoare nutritivă ridicată. Pentru a ajuta în continuare acest fruct, de asemenea, reumple rapid energia, lăsându-l pe cel mic să fie reîncărcat pentru o altă rundă de joc în parc, de exemplu.

4. Baruri Granola de casă

Astăzi, barurile pe care le cumpărăm pe stradă, cu excepții rare, sunt fulgi de orez pur, adică cu foarte puțin gust sau valoare nutritivă. Prin urmare, urmează o rețetă pentru gustări sănătoase. O poți face acasă și să-ți faci copiii îndrăgostiți.

ingrediente:

  • 2 cani fulgi de ovaz
  • 1 cană de migdale feliate
  • 1 cană nucă de nucă de cocos
  • 1/2 cană germeni de grâu prăjit
  • 3 linguri de unt nesalțit
  • 2/3 cana miere
  • 1/4 cană zahăr brun deschis
  • 1 1/2 lingurițe extract pur de vanilie
  • 1/4 lingurita sare
  • 1/2 cană curmale
  • 1/2 cană caise uscate tocate
  • 1/2 cană afine uscate

Metoda de preparare:

Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Ungeți o tigaie de 20 cm și acoperiți-o cu hârtie de copt.

Puneți ovăzul, migdalele și nuca de cocos împreună în vasul de copt și amestecați. Se coace 10-12 minute, amestecând ocazional, până se rumenesc. Transferați amestecul într-un bol mare și agitați germenul de grâu.

Reduceți temperatura cuptorului la 150 de grade.

Puneți untul, mierea, zahărul brun, vanilia și sarea într-o cratiță mică și dați la fiert la foc mediu. Gatiti si amestecati un minut, apoi turnati peste amestecul de fulgi de ovaz prajite. Adăugați curmalele, caisele și merișoarele și amestecați bine.

Ungeți un alt cuptor în același mod ca și precedentul și acoperiți, de asemenea, cu hârtie pergament. Turnați amestecul în tigaia pregătită. Udați degetele și apăsați ușor amestecul uniform în tigaia de copt. Se coace 25-30 de minute până se rumenesc. Se răcește cel puțin 2 până la 3 ore înainte de tăiere în pătrate. Serviti la temperatura camerei.

5. Tort de morcov integral ulei de cocos (rețetă video de mai jos)

Acesta este un tort pe care îl face prietenul meu cu fiul meu, aproape în fiecare săptămână. Este rapid și copiii îi plac cu pasiune. Apropo, Thomas a condus zilele acestea la școală și nu a mai rămas nimic.

ingrediente:

  • 1 morcov cu coajă mare și decojită
  • 2 ouă
  • 1/2 cană ulei de nucă de cocos
  • 1/2 cană zahăr mascar + 1/2 cană zahăr nucă de cocos
  • 1/2 cană făină integrală + 1/2 cană făină albă
  • 1 linguriță plină cu drojdie
  • 1/2 cană stafide

Ingrediente de completare:

  • 1/2 cană zahăr brun
  • 1/2 cană de pudră de ciocolată
  • 1/2 lingură de unt
  • 1/4 cană de lapte

Mod de preparare:

Bateți tigaia cu ulei în blender. Puneți într-un bol și adăugați făina, zahărul și drojdia. Se amestecă bine. Puneți aluatul într-o tigaie de tort mică unsă cu ulei și făină.

Se coace 30 de minute la 180 de grade.

Mod de preparare a capacului:

Aduceți toate ingredientele la o tigaie la foc mic până la fierbere și amestecul este omogen.

O zi frumoasă și sănătate bună tuturor.